Recupera tu rodilla.
Recupera tu vida.

¿El ejercicio no empeorará mi dolor de rodilla?

Es la objeción más frecuente y la más comprensible. La evidencia es clara: el ejercicio terapéutico correctamente dosificado reduce el dolor crónico de rodilla; el reposo prolongado lo perpetúa y debilita el cuádriceps. El Método KINU usa un sistema semáforo de dolor a 24 h para garantizar que nunca progresamos más rápido de lo que tu rodilla tolera. Si el semáforo marca rojo, el protocolo se ajusta ese mismo día.

¿Se puede recuperar la rodilla sin cirugía ni infiltraciones?

En la mayoría de los casos de dolor crónico de rodilla (artrosis leve-moderada, síndrome patelofemoral, tendinopatía rotuliana o dolor residual post-cirugía) la cirugía no es la primera línea de tratamiento según las guías clínicas actuales. El ejercicio de carga progresiva tiene evidencia de nivel A para reducir dolor y mejorar función. KINU es ese puente: el programa estructurado que la medicina convencional raramente tiene tiempo de ofrecer.

¿Funciona si tengo artrosis, menisco dañado o una resonancia con lesión?

Sí. La imagen radiológica no predice el dolor: múltiples estudios muestran hallazgos idénticos en resonancia con niveles de dolor completamente distintos. El metaanálisis de 2024 (27 estudios, 1.712 sujetos con OA) muestra efectos estadísticamente significativos en dolor y función. KINU trabaja con tu capacidad funcional real, no con una imagen. La evaluación inicial analiza tu caso concreto y asigna la fase de entrada correcta.

¿En cuánto tiempo notaré mejoría en el dolor?

La mayoría de clientes reportan cambios percibibles en dolor y confianza en el movimiento entre las semanas 3 y 6. La recuperación funcional completa (volver a actividades cotidianas sin restricciones) se trabaja a lo largo de las 12 semanas del protocolo completo. El Score Funcional KINU mide tu evolución semana a semana para que los avances sean visibles y objetivos, no solo una sensación.

¿Cómo funciona el seguimiento siendo 100% online?

Recibes tu programación semanal personalizada en la app Harbiz. Cada sesión incluye vídeos de referencia técnica. Subes vídeos de tus ejercicios y recibes corrección técnica (semanal en Rebuild, diaria en Restore). El semáforo de dolor diario (2 min) permite ajustes en tiempo real. Las llamadas de revisión (Google Meet) complementan el seguimiento escrito. El 100% de los clientes actuales trabajan en remoto desde España.

¿En qué se diferencia KINU de un fisioterapeuta o traumatólogo?

KINU es complementario, no competidor. El traumatólogo diagnostica y descarta patología estructural grave. El fisioterapeuta trata la fase aguda y el dolor inmediato. KINU coge el testigo: el protocolo de carga progresiva, educación en neurociencia del dolor y retorno a la actividad que la fisioterapia convencional rara vez tiene tiempo de completar. Si aún no tienes diagnóstico médico, te recomendamos obtenerlo antes de empezar.

¿Qué pasa si durante el programa noto más dolor?

El protocolo tiene un mecanismo específico para esto: el sistema semáforo. Dolor ≤3/10 y sin cambios a las 24 h → verde, continuamos. Dolor 4–5/10 o leve empeoramiento → amarillo, ajustamos carga. Dolor >5/10 o cambios persistentes → rojo, pausa y revisión ese mismo día. En el Plan Restore, un semáforo rojo activa contacto directo en menos de 24 h. El protocolo nunca avanza sobre una señal roja activa.

¿Necesito gimnasio o material especial en casa?

No. Las fases iniciales del protocolo (Fase 0 y Fase 1) se pueden completar con peso corporal en casa. A partir de la Fase 2, una banda elástica de resistencia media y una silla o escalón son suficientes. Para quienes quieran progresar más rápido, se pueden incorporar mancuernas o acceso a gimnasio, pero nunca es un requisito para obtener resultados clínicamente relevantes.

¿Puedo empezar si nunca he entrenado o llevo años sin actividad?

Sí. La evaluación inicial asigna tu nivel funcional (escala 1–5) y tu punto de entrada al protocolo. La Fase 0 está diseñada específicamente para quienes parten de cero o de mucho tiempo de sedentarismo. El objetivo no es el rendimiento deportivo: es recuperar las actividades de tu vida cotidiana: caminar sin dolor, subir escaleras, agacharte, dormir bien.

¿Cuánto cuesta el programa y qué incluye exactamente?

Hay dos planes: Rebuild (12 semanas, 720 €) incluye evaluación inicial con informe, programación personalizada semanal, sistema semáforo en app, revisión de vídeos técnicos semanal, módulos de educación en dolor (PNE), llamada mensual y comunidad privada. Restore (24 semanas, 1.200 €) añade revisión técnica diaria (L–V), mensajería con respuesta en 24 h y llamadas quincenales. Las 5 primeras plazas tienen un 50 % de descuento de lanzamiento. La llamada de valoración inicial es gratuita y sin compromiso.