Aprende a recuperarte.

El dolor patelofemoral al descender escaleras tiene una explicación biomecánica precisa: la fuerza de reacción patelo-femoral alcanza 3–4× el peso corporal en esa fase. Te explico el mecanismo y el protocolo de 4 semanas para resolverlo.

Un déficit de fuerza del cuádriceps inferior al 20% respecto al lado contralateral multiplica por 3 el riesgo de dolor crónico. Por qué el descanso empeora el problema y cómo la carga progresiva lo resuelve.

Un TSK-11 >37 puntos indica kinesiofobia clínicamente relevante. Este componente neurológico explica por qué muchos pacientes no mejoran con fisioterapia convencional. Qué es y cómo abordarlo.